Физические нагрузки как метод профилактики болезней сердца

Ведущие специалисты в области кардиологии

Терентьев Владимир ПетровичПрофессор Терентьев Владимир Петрович,Доктор медицинских наук, Заслуженный врач РФ, Заведующий кафедрой внутренних болезней №1 РостГМУ, Член Международного общества по кардиологической реабилитации, Член Правления Всероссийского научного общества кардиологов

Прочитать о докторе подробнее…

 

 

 

 


Багмет Александр ДаниловичПрофессор Багмет Александр Данилович, Доктор медицинских наук, Заведующий кафедрой поликлинической терапии РостГМУ

Прочитать о докторе подробнее…

 

 

 

 

 

 


Кастанаян Александр АлександровичПрофессор Кастанаян Александр Александрович, Доктор медицинских наук, Заведующий кафедрой внутренних болезней РостГМУ, Заведующий ревматологическим отделением РостГМУ

Прочитать о докторе подробнее…

 

 

 

 

 


Собин Сергей ВикторовичСобин Сергей Викторович — Врач высшей квалификационной категории, Врач-кардиолог

Прочитать о докторе подробнее…

 

 

 

 

 

 

 


Шахиянов Александр ВитальевичРедактор страницы «Физические нагрузки как метод профилактики болезней сердца» : Шахиянов Александр Витальевич

 

 

 

 


Физические нагрузки как метод профилактики болезней сердца.

Физические нагрузкиОдним из важных принципов профилактики болезней сердца и поддержания долгого здоровья и высокого качества жизни является адекватная физическая активность. Гиподинамия – это стойкое снижение физической активности, которое приводит к множественным проблемам со здоровьем (ожирение, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца). Поэтому гиподинамия рассматривается как один из главных, так называемых поведенческих факторов риска. Поэтому физические нагрузки – важный метод профилактики.

Важно отметить, что под физическими нагрузками в рамках нашей темы мы подразумеваем адекватную и физиологическую активность, а не занятия спортом или экстремальные нагрузки, которые могут иметь негативное влияние, а для людей с уже имеющимися заболеваниями и вовсе – противопоказаны.

Общие принципы планирования физической активности.

Основной принцип, который рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения – это 30-40 минут умеренной активности каждый день. Подразумевается суммирование этой активности с повседневной: не стоит думать, что в эти 30-40 минут должны укладываться все возможные виды активности: поход на работу, прогулка, выгуливание собаки и т.д. Наиболее приемлемый и Физические нагрузкиудобный вид физической активности в рамках профилактики – это обычная ходьба в умеренном темпе. Важно помнить, что решающим является время, которое вы уделяете физическим занятиям, а не темп. Поэтому 10 минут бега не равнозначны 40 минутам умеренной ходьбы. Предпочтение отдается последнему варианту. Так, около часа ходьбы позволяет сжечь 400 ккал, тогда как 20-30 минут бега в умеренном темпе лишь 250-375 ккал. Отличным вариантом, но требующим большего времени и инвентаря, является плавание и езда на велосипеде.

Мы уже сказали, что физические нагрузки должны быть адекватными, что требует оценки их эффективности и контроля. Как это осуществляется? Можно оценить адекватность субъективно: во время физической активности вы не должны испытывать выраженного утомления, одышки, неприятного ощущения и дискомфорта в области сердца, головокружения. Особенно важно отмечать это людям, у которых уже имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Метод объективной оценки эффективности позволяет оценить физические нагрузки по пульсу: вычтите из 220 ваш возраст (количество полных лет). 50-60% от полученной цифры и есть тот уровень пульса, который свидетельствует об адекватности физической активности. Так, если вам 40 лет, мы имеем следующее:

220 – 40 = 180. 60% от 180 – это 108. Это и есть значение пульса, которое должно быть, если физические нагрузки адекватны.


 

Вам так же может быть интересно:

Ведущие специалисты в области кардиологии г. Ростов-на-Дону и Ростовской области.

Врач-кардиолог: когда стоит обратиться?


Вы можете записаться на прием к кардиологу по телефону 8-863-322-03-16 или воспользоваться электронной записью на консультацию.

 

 

Алкогольная зависимость

30.11.17

Комментарии:

Comments are closed.